Dünya Sağlık Örgütü'nün pandemi olarak tanımladığı ve tüm dünyada etkisini gösteren koronavirüsten (kovid-19) hepimiz fazlasıyla etkilendik.

Koronavirüs nedeniyle uzun zamandır evlerdeyiz.

Kitapları okuduk, filmleri izledik, ev egzersizlerini yaptık, mutfakta zaman geçirdik.

Sıra geldi sıkıntıdan patlamaya.

Covid-19 nedeniyle birde hükümetin adlığı sokağa çıkma kısıtlamaları var.

Üstüne birde Ramazan ayı gelince olanlar oldu.

İşe güce gidemeyenler veya evde çalışanlar sahura kadar oturunca akşama kadar uyur oldu.

Oruç olmasa da bir çok kişi evdeki süreci uyuyarak geçiriyor.

Uykular o kadar düzensiz oldu ki bugün günlerden ne saat kaç fark edemez olduk.

Netice uyku sorunu baş göstermeye başladı.

Gece yatmak bilmez, sabah kalkmak bilmez bir toplum olduk çıktık.

Bu dönemde koronavirüs, bireylerde stres, kaygı ve evde olmanın verdiği rahatlık dolayısıyla uyku düzeninin bozulmasına yol açıyor.

Oysa salgına karşı sağlıklı bir uyku şart.

Uyku probleminin kronikleşmemesi için yapılması gerekenler belli.

Yatma ve kalkma saati sabit hale getirilmeli.

Özellikle gündüz 'şekerleme' yapılmamalı.

Kaliteli uykunun ilk şartı, verimli ve uzun bir uyanık kalma süresidir.

Gece 23.00 – 02.00 saatleri arasında uyumak şart. Çünkü yapılan çalışmalara göre; bağışıklık sisteminin güçlenmesinde rol oynayan melatonin hormonu özellikle bu saatlerde ve karanlıkta salgılanıyor.

Yine sağlıklı bir uyku için zihninizin o gün sizi endişelendiren olaylardan uzaklaşması gerekiyor.

Gece lambası kullanmamaya gayret edin.

Yine uzmanlar bu dönemde yatak odasında gazete veya kitap okunmaması, televizyon, tablet, bilgisayar ve cep telefonundan yansıyan mavi ışık da uykuya dalmanızı güçleştireceği için bu cihazları yatak odasında kullanılmamasını öneriyor.

Bol çay ve kahve tüketmemeniz ayrıca kontrolsüz ilaç kullanmamanız gerekiyor.

Son olarak yorulursam güzel uyurum diyerek ağır fiziksel aktiviteler yapılmamalı.

Yatmadan önce spor yapmak uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Yine iyi bir yastık ve yatak seçimi uykunun önemli unsurlarından.

Ben uyarılarımı yaptık.

Şimdi uyumak yada uyumamak sizin elinizde.

Herkese iyi uykular.